快乐的时光总是短暂，
假期结束，各种疑难杂症上心头，
不出意外，“开学综合征”它来了！
“我不想去上学，新学期的课会不会很难？”
“我不想去新学校，害怕老师同学不喜欢我”……
又到开学季，“开学综合征”有哪些预警信号？
如何建立新学期的积极心态？新学期如何提升社交技能？
告别开学焦虑，玩转新学期！
什么是“开学综合征”？
开学综合征是指在假期结束之后开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合征”。
生理表现：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等。
心理表现：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响。
但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。
产生原因
1.生物钟紊乱：假期中，晚睡晚起等不规律的生活习惯，导致生物钟紊乱。开学后，需要迅速调整回规律的作息时间，这种突然的改变可能导致身体和心理的不适应。
2.学业压力：新学期的开始意味着新的学习任务和挑战，对成绩的担心，可能会因此产生负担，产生压力。
3.社交焦虑：回到学校，我们又要开始重新跟同学、舍友朝夕相处，生活习惯的相互迁就，饮食起居的相互照拂，在这过程中难免也会有摩擦和不适，而对这类问题的过多忧虑则会让人产生焦虑。
4.假期综合征：长时间的假期生活使学生习惯了轻松自在的生活方式，突然转变到紧张的学习状态，心理和生理上都可能出现不适应。
那么，如何告别“开学综合征”？
不仅学生需要努力，老师和家长也要参与进来，才能让学生尽快回到正常的学习生活轨道上。
学会和“开学综合征”说“拜拜”！
1.调整作息时间：调整作息必须提上日程，根据课程安排制定合适的作息时间表，充足的睡眠，以保证充足的精力，以更好地适应开学后的生活节奏。
2.制定学习计划：合理规划学习时间和内容，逐步增加学习强度，避免突然增大的学习压力。梳理学期计划，合理计划，按部就班，不急不躁，不拖不延。按时完成计划可有效增强自我效能，进而强化学习行为！
3.积极心态：保持积极乐观的心态，对新学期充满期待，而不是恐惧和焦虑。当遇到负面情绪时，可以试试“SWTC”法去消极、聚积极。
4.适当锻炼：运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联结，获得自我效能感。运动充分，心自静。
家长及老师能够为孩子做些什么？
需要提醒各位家长，如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。
开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力；家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。
尽快帮孩子调整生物钟显得非常重要。例如逐渐调整孩子看电脑和手机的时间，监督孩子按时起床，规范饮食，让孩子自己动手整理房间和衣物，陪宝宝一起参加一些体育运动，尽快调整孩子的身体状态。
另外，给孩子以积极的心理暗示也是非常关键的。心理学家发现，“开学综合征”的出现，心理暗示起到关键的作用。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示，会使不良症状降到最低。
对于“重症患者”，家长和老师在认真商讨后可带孩子去医院就诊，适当配合心理咨询，减少孩子的恐惧感，必要时要考虑给孩子换班或转学。
最后，一张图帮你应对开学综合征，一见开启快乐积极模式！
开学不焦虑，玩转新学期！
（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 崔可腾 综合人民日报少年客户端、纵览新闻、央广网、西安日报、临沂大学心理健康教育中心等）
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